brzuch nie

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek skos 4s 10 Wyciskanie hantli poziomo [...]

chyba musialem sie źle wyrazić; to jest to ćwiczenie; http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 tylko jesli go nie wykonywales jeszcze nigdy znajdź jakis opis - w kilku tematach o m. brzucha było o nim

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 12 Skłony sztangielką 3s 12 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 Wyciskanie [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10-15 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 -12 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12-20 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Skłony sztangielką 3s 12 Spinanie tułowia w leżeniu 3s max. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos [...]

wszystko fajnie super wygląda tylko problem w tym że, co dwa tygodnie w soboty mnie nie ma klatka, najszerszy plus czworoboczny nogi, brzuch w barki, rece plecy, najszerszy grubośc] w w coś takiego ?...... Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-03-24 13:37:37 Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-03-24 19:49:11

to już lepiej to pierwsze niekoniecznie jedno- 2 ćwiczenia zupełnie wyrobisz[szczegolnie gdy ręce połaczysz w ss, barki tez w ten sposób świetnie wchodzą 2-3 na klatkę 2-3 na plecy plus czworob. 3-4 na nogi plus lydki, potem 3 na brzuch i 2-3 na przedramiona n o i znowu 2-3 na plecy plus czworob. myslę, ze nie bedzie za dużo

[...] 3b.Przenoszenie hantli 2s 12 Najszerszy (szerokość) 1.Drążek 5*8-6 [obciążenie) 2.wyciąg gorny do karku 3-4*10 3.ściąganie drażka na prostych rękach 2*15 Wto:nogi, brzuch Nogi: Przysiad przedni 5s 12-8 Wykroki sztangą 3s 8-12 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15 żuraw 4*8 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia na palce sztangą 4s 20-10( [...]

[...] zaczne łapać za cięzary i lekko przyzwyczaić organizm znów do wysiłku, skupiłbym się teraz na rozwojówce ogólnej, chyba że jakiś priorytet na nogi można zastosować następny trening były z takim podziałem pon:Klata+biceps+przedramie wto:Nogi+brzuch czw:Plecy+łydki pią:Barki+triceps+przedramie Zmieniony przez - hiimen w dniu 2010-11-07 16:24:06

nie do końca- wszak widzę, ze możesz poświęcić 4 dni w tyg. na treningi; więc tak nogi i łydki klatka/najszerszy i przedramie barki, dół pleców i czworoboczny ręce i brzuch- tez warto połaczyć 3-4 ćwiczenia w jednen ciąg , analogicznie jak przy barkach. teraz tylko dobór właściwych ćwiczeń i myslę, ze bedzie b. dobry z tego trening

[...] czas o tym poczytac. Z drugiejs trony, moze wlasnie wie ktos jak zrzucic fat, a podbudowac miesnie? W sumie 72 (rano) a 74 wieczorekiem w pasie to jak na moj wzrsot to nie duzo, no a nie wyglada to fajnie, wrecz slabiutko. Wiec moze trzeba procz ABS, dorzucic jeszcze jakies cwiczenia na brzuch, tak by lepiej sie rozwijaly miesnie? co wy na to?

Zgadzam się z wami, hormon wzrostu rzeczywiście powoduje przerost organów wewnętrznych - jelit, wątroby, śledziony. GSP miał rzeczywiście trochę wypchnięty kiedyś ten brzuch, ale teraz jest to cholernie widoczne. Musiał chyba przez te 4 lata coś brać, bo jeszcze tak wypchniętego brzucha u żadnego zawodnika MMA nie widziałem, a w takim KSW to tam [...]

Trening do dupy.. Zalecam: klatka + triceps plecy + biceps + przedramie barki + nogi Brzuch 2-3x w tyg, nie rob w dzien treningu plecow (szczegolnie jesli robisz martwy ciag).

Dzien 7 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ebd23be3e54b77972870dc1b0eb5a3.jpg Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6 12x30/10x35/6x55/6x55/6x55/6x55 2. WL w dol - 12/10/8/6 12x45/10x45/8x45/6x45 3. WL w gore - 12/10/8/6 10x35/10x35/7x35/6x35 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki 10/10/10 10x20/10x20/10x20/ 5. [...]

Dzien 16 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddbfa1abd6844d3ba8a0863fe0e7d05.jpg Plecy+Tyl barkow+brzuch 1. Podciaganie na drazku szeroko 7/6/6/6/5/5/5=40 9/7/7/6/5/4/5=43 2. MC 12x30/10x65/6x95/6x97,5/6x100/6x102.5 12x30/10x65//6x97,5/6x100/6x102.5/6x105 3. Wioslowanie 12x65/10x65/8x65/6x70 12x65/10x65/8x65/6x70 4. Wioslowanie hantlom [...]

w sumie to już chyba przywykłem, najbardziej wk***ia mnie wywalony brzuch i sraka non stop. %-) Wczoraj i dziś odpoczywamy, nie łazimy nigdzie a jutro rano ruszamy nad ocean, zwiedzać plantacje %-) i jakieś miasto gdzie te wszelkie Przeminęło z wiatrem itp kręcili. Wracamy w czwartek i w weekend ruszamy do Atlanty. Wczoraj byliśmy na gokartach i [...]

[...] po 30 sekundach zaczynał następne. Po całym obwodzie minuta przerwy i 10min aerobów, minuta przerwy i znów żelazo. Kolejność partii wyglądałaby by tak: klata, plecy, nogi, brzuch, barki, bic, tri Nogi wrzucam w środek by nie tyrać ich bezpośrednio po aerobach ( skakance, rowerku, orbitreku) i jeśli ćwiczeniem na nie nie będzie przysiad to będą [...]

Skoro zjadasz wiecej niz jestes wstanie spalic - to mniejszy sie robic nie bedziesz. Jednak przy dodatnim bilansie nie ma co liczyc, ze masa oszczedzi Ci brzuch, wiec jesli myslisz, ze jedyne co bedzie Ci roslo to miesnie i wszedzie tylko brzuch sie bedzie robil mniejszy to mylne myslenie.

[...] w najwęższym miejscu (2): 102 Obwód na wysokości pępka :115 Obwód bioder (3): 124 Obwód uda w najszerszym miejscu:77 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)Nordic walking 2-3 razy w tygodniu; Co lubisz [...]

[...] Anister:-) bez ziemnioli;-) nawet mi przez myśl nie przeszły;) Kurcze, wczoraj wieczorem wciągnęłam sobie kalafiorka gotowanego na parze}:-( i ja pierdyle jak mnie brzuch rozbolał, że dziś rano jedyne co zjadłam to płatki ryżowe, choć w planach była jajecznica;) no cóż...nie jemy takich rzeczy na noc..nie, nie, nie;-) Wklejam miskę na [...]

28.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 3x10-8 powtórzeń - 17 kg 1x8 powtórzeń- 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1x10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 2x22,5 kg 1x20 kg [...]